[...] odpuscic bcaa uns'a(nie pasowala mi przesylka i allegro.pl). cena i tak ok. 1. carbo(55% maltodekstryny, 35% glukoza) z leucyna 10g/100g. wiec bede bral wraz z bcaa przed treningiem jakies 50g 2.bcaa mala pucha bo i tak starczy na 25porcji, a wiecej nie potrzebuje. sklad ma po prostu dobry(przypominam porownanie). dodajac carboSFD ulozylem [...]
no tak sene.,napisz mi tylko czy moge cofnac sie np do 90 kg i zmienic trening w/g wtorek: wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare [...]
[...] /-)_ 4. e ja brzuszków nie za wiele robiłam i następnym razem wezmę sztangielki bo za duże skoki w kg, i w ostatniej serii jak zaczęłam się bujać dałam sobie spokój |-) trening zabójczy %-) niestety mam spięte coś łopatki mimo, że staram się je rozciągać, najbardziej odczuwam to w pracy gdyż praktycznie cały czas siedzę i może to jest [...]
Problem w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii [...]
Ile jeść dziennie liczymy z tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub dokładniej http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- pozwoliłem sobie lekko inaczej to rozpisać bo widziałem, że ludzie potrafią mieć z tym problem, sam miałem. Zatem: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]
Trening dzielony to inna sprawa. Viren możesz rozwijać swoją wypowiedź a nie odpowiadać po łebkach ?? W takim razie wyjaśnij koledze dla czego ma tak nie trenować i że taki trening nic nie da. Do autora-- jak zaczynasz to nawet pompki codziennie po 200 udzwignien dadzą efekt. Ale to na krótką metę. Ważne jest jadło i trening ale nie taki że ktoś [...]
[...] na inne techniki cwiczenia brzucha przykladowo w abs2 zaklada sie robienie dolu brzucha najpierw- i tak najpierw musisz wszystko sprubowac. eneralnie najprostrzym przykladem treningu bylo by brzuszki klasyczne wznosy spiecia 3x15-20 Ale jak mowie rozne metodyki i cwiczenia sa cienzko wylonic 1 dobry zestaw tymbardziej ze mi sie np dobrze cwiczy [...]
[...] w szkole,sory 3. ryz + kurak 4. whey 5. ryz + kurak + oliwka + ogorki co bedzie pozniej to sie okaze Jestem dosyc już zmeczony tym tygodniem 3xdo szkoly na rano, ciezkie treningi ( A1 i B1 chcialo mi się po nich puscic pawia, może to dlatego ze zapieprzalem po tym xplodzie ), chvjowe spanie po 5-6h.Na szczescie jutro mam na 13:30 jedne [...]
[...] gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe na klatce niż tydzień temu więc ten trening klatki chyba nie byl chyba taki zły solaros ja aktualnie pije oliwe,olej z pestek winogron,olej lniany, w proporcjach 1:1:1 po 30ml kazdy to nie wyruwnuje się to miej [...]
[...] czwartek 14.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1d025f8b50634c938a1a6273115df877.png Suma dobowa: 4076 kcal 295 g białka 79 g tłuszczu 540 g węglowodanów przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Co do białka to smak nadal bardzo mi podchodzi, kiedys jak miałem to białko trsukawkowe to [...]
[...] power 4x10/max/max 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 http://www.youtube.com/watch?v=Lf_E1UyZaaI&feature=youtu.be Kolejny udany trening w tym tygodniu ;-) Syzyfki dobrze rozgrzały i lekko spompowały czwórki. Siady ładnie poszły, główna seria dość ciężko, ale z zapasem, za to regres dużo łatwiej niż [...]
Poszło w dół. W ogóle teraz na te ostatnie 2 tygodnie testuję inną dietę lekko. w dt będzie tak jak wczoraj, w środy i soboty (trening crossfit) będzie 100g ww (po 50g rano i po treningu) a w niedzielę (dnt) 0 ww. W dni z wysokimi węglami 2700kcal, z niskimi 2500. Chcę żeby woda trochę zeszła, bo w sumie teraz nie wiem na ile to co zostało to [...]
[...] 4 roku wiec rychło w czas :D Do aplikacji podejde, ale dalej zobaczymy. Co do nóg, to wejdę na większą liczbę powtórzeń, dopiero jak mi wode z kolana sciągną bo po ostatnim treningu troche się jej zebrało ;d Dzisiaj leciałem góre siłowo. Tydzień temu rozpocząłem P.H.A.T, trochę ciężary zaniżyłem na wstęp bo na push/pull stanąłem w miejscu. [...]
[...] 20, wtedy podjazd automatycznie zwolnisz do odpowiedniego. :-)) Na wyświetlaczu masz pokazane tempo w jakim wiosłujesz, więc pilnuj tej 20, i podjazd będzie ok. :-) Luźny trening techniki to te 60-80 watt??? Tak, to jest bardzo lekko, jedź to tempem 16, będziesz miał czas na korekcję. Podziel też sobie ruch na kawałki, sam chwyt, samo [...]
[...] się z trenerką, sprawdziła moje umiejętności i przyjęła mnie do sekcji. Kazała mi wykonać test czasówkę na 300m.(Chciała na 500m ale od razu po ergometrze jechaliśmy na trening jaki zaserwował mi Paweł więc stwierdziła że te 300 styknie) Ale na to że jakoś specjalnie tam ćwiczą to nie mam co liczyć, tu za to prowadzicie mnie w pełni [...]
ziumol ... co ty wyprawiasz ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka [...]
ziumol ... co ty wyprawiasz ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka [...]
[...] z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 2. Pompki klasyczne 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening 2x w tygodniu Zakladajac ze robisz rzezbe: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
